Eihän se edes ollut vaikeaa!

 Treenipäiväkirja 1.-7.9.2025

maanantai 1.9. spagaatijumppa päivät 1+2 keskivaikealla tasolla. 20 x kyljet per puoli, 10 punnerrusta, linkkaritreeni lattialla - jalan nostot selinmakuulla ja istuen ja 10 km rullaluistelua auringossa!

Meinasin jo ettei tänään ole lenkkipäivä, vaikka aamun jälkeen näyttikin lämpenevän ja sadetta ei ollut tiedossa. Auringon alkaessa paistaa totesin, että nyt harmittaisi jos en lähtisi. Ikinä kun ei voi olla täysin varma onko huomenna enää rullaluistelukeli vai ei - vaikka säätiedotus lupaisi mitä. Google Fitin mukaan 10,66 km, 35 min 55 sek. Ja kyllä vahtasin puhelinta pari kertaa että tuleehan se 10 nyt jo täyteen. Keskivauhti 17,81 km/h. Nyt kun se kympin lenkki löytyi, niin seuraavaksihan sitten mennään vaan kovempaa! 

Ilta vietetäänkin jälleen missäs muuallakaan kuin futiskentällä ja pääsen kaverin kanssa InBody mittaukseen.

tiistai 2.9. Nyt meni aamulla suunnitelmat vähän uusiksi, kun piti miettiä miten saan lapsille rahat koulun yleisurheilukisoihin kioskia varten. Kentällä menikin sitten useampi tunti ja lopulta hain Ässän eskarista heti 12.30. Kotona ensin vähän ruokaa naamariin, sen jälkeen tein spagaatitreenin päivät 3+4. Tuntui muuten eilisen rullaluistelun jälkeen hyvällä tavalla erittäin pahalta. Kävellen kauppaan ja hakemaan Kirppu päiväkodista. Hän ilmoitti heti, että minun olisi pitänyt hakea hänet rullaluistimilla. Ruoan jälkeen ilta menikin futiskentällä Ässän pelejä valmentaessa. Ääni huulet sai treeniä. 😅

keskiviikko 3.9. Aamulla kävely päiväkodille x 2, koska huomasin vasta päiväkodin eteisessä vieneeni Kirpun lenkkarit kotiin tiistaina. Aamulla pikaista imurointia ja klo 11 jälkeen starttasi viikon toinen rullaluistelu lenkki! Paitsi että se ei ollut lenkki vaan treffattiin matkan varrella ystävän kanssa ja mentiin heille. Matkan kesto 47 min 21 s ja keskivauhti 16,79  km/h.  Spagu päivä 5 oli lepo ja tänään tein jo päivän 6! Kotiin palatessa puolapuulinkkareita, 10 punnerrusta ja puolapuulinkkaria varten lattia treeni. Loppu ilta vierähtikin minulle ihan uudella futiskentällä Haminassa. Ja saunan kautta nukkumaan. 

torstai 4.9. Melkein lepopäivä. Aamulla kävely päiväkodin kautta eskarille. Iltapäivällä spagaati päivä 7 ja sen perään kerrankin maltillinen rullaluistelu eskarille ja päiväkodille. Ilta vietettiin toki futiskentällä ja nyt mua sattui oikeaan reiteen, kun yritin vetää kovaa. Sisäreidessä tuntuu ikävältä edelleen nukkumaan mennessä. 

perjantai  5.9. lauantai 6.9. sunnuntai 7.9.

Viikonloppuhan meni sitten liikkumisen kannalta lähes täysin levossa. Kentällä käytiin kuitenkin lauantaina poikien ja Kirpun kanssa katsomassa isompien jalkapallopelejä. Ja sunnuntaina oli Jekun pelipäivä ja Ässän treenit. Kirppu nukkui treenien ohi joten maltoin olla muiden futismutsien seurassa katsomossa.

Sanoisin että aika hyvä viikko! 

No ei tullut kymppiä vieläkään!

Treenipäiväkirja 25.-31.8.2025

Loin tämän postauksen jo maanantaina ja ajattelin tietenkin, että kirjoitan heti treenin jälkeen päivän aktiivisuudet ylös, noh en kyllä kirjoittanut. Olen kyllä tehnyt läppärillä tällä viikolla asioita paljon enemmän kuin pitkään aikaan, kiitos työnhakuvalmennuksen. Ja ihan rehellisesti, nyt kun en ole heti laittanut päivän treenejä ylös ja mulla ei ole kuvatodisteitakaan, niin en muista olenko tällä viikolla tehnyt punnerruksia tai vatsoja montaakaan kertaa spagaatin lisäksi. Mutta joka tapauksessa täältä pesee.

maanantai 25.8.  spagu päivä 21+22, Jekun treenipäivä, joten vietimme aikaa futiskentällä, tosin tällä kertaa Kirppu nukkui mokketreenien ajan ja istui lähinnä sylissä loput treenit, joten ei juostu nyt ees taas.

tiistai 26.8. spagu päivät 23+24 Hippokisojen jälkeen 400 m, juoksu kentän ympäri, ei tosin kellotettu. Huonot kengät oli jalassa, mutta tuolla kentällä ei olis ollut kiva juosta sukkasillaan. 

keskiviikko 27.8. spagu päivät (25)+26+27, spagu treeni tuntui muuten huomattavasti pahemmalta rullaluistelun jälkeen. Yleensä olen tehnyt spagut aina aamulla ja lenkki sitten jossain kohtaan. Mutta nyt kävin ensin lenkillä. Ja nyt mulla oli se asetus oikein että sain rullaluistelun ajaksi 29 min 53 sek, mutta ei se mun mapsin kanssa kympiksi mitattu reitti ole sitä kymppiä. Koska nyt kiersin vielä vähän lisää ja silti matka oli vain 8,78 km. Fit antaa keskinopeudeksi 17,62 km/h. Hiki oli lenkin jälkeen sen verran voin paljastaa! :D  

Keskiviikolla myös pikaiset iltapäiväluistelut, kun hain eskarilaisen ja päiväkotilaisen rullaillen kotiin. 

torstai 28.8. spagu päivä 28 ja 400 m kenttä ympäri yhteensä 4 kertaa Kirpun kanssa, Ässän ja Jekun treenien aikana. Kirppu muuten juoksi oman jalkapallonsa kanssa kenttää ympäri. Vielä en uskalla laittaa joukkuetoimintaan, mutta kyllä hän jo itsekin puhuu pelaavansa Nupun joukkueessa. (Nuppuhan ei pelaa futista... :D) 

perjantai 29.8. spagu päivä 29, niin myöhään yöstä, että treenin loppuessa 2 minuuttia lauantain puolella sovellus laittoi koko merkkinnän lauantaille. Mutta päivällä olin aktiivinen ja luistelin tyttöjen kanssa 3 km suuntaansa hammaslääkäriin ja takaisin. Mennessä Kirppu oli rattaissa ja tullessa rattaat oli tyhjät ja Kirppu tuli hienosti koko matkan potkypyörällä. Yhteensä luistelua siis noin 8 km. 

lauantai 30.8. spagu päivä (30) ja tämä tarkoittaa siirtymistä seuraavalle tasolle! En tosin ole lainkaan vakuuttunut että maltan tehdä keskitasollakaan enää vain yhden treenin kerrallaan. 10 x puolapuu linkkarit ja yhden jalan nostot puolapuissa 10 x puoli. 

sunnuntai 31.8. otin lepopäivän kannalta, toki käytiin kyllä Ässän treenien aikana Jekun kanssa kentällä ja tuli hiki.

Tähän loppuun vielä perjantain spagukuvat... Ilmeestä ei ehkä uskoisi, mutta kyllä toi vasen jalka edellä on mulle se helpoin ja vähiten tuskaisin - tai ehkä se just siksi näyttää kaikista tuskaisimmalta, kun se on lähimpänä venyä auki. :D 

Ensimmäiset rullaluistelulenkit

Treenipäiväkirja 11.-24.8.2025

Ensimmäisten kokonaisten kouluviikkojen ajalta, kun olen ollut yksin kotona aamupäivät. Nyt on siis ollut hyvä hetki tarttua tavoitteellisesti spagaatiin ja kaikkiin oheisiin tavoitteisiin. Olin koko kesän jauhanut säännöllisen epäsäännöllisesti spagaatisovelluksen treenipäiviä 1-6, kertaalleen pääsin jopa päivään 7.

Alkoi vähän jopa kyllästyttää, joten päätin tehdä tehokkaan aloituksen ja kahden päivän treenit putkeen. Sovelluksen treenit menee myös niin, että joka toinen päivä keskitytään sivuspagaatiin ja joka toinen sitten taas pystyspaguihin, joten senkään puolesta en koe, että olisin ottanut liian ison palasen. Sovelluksen aloittelijatason treenit kestää n. 15-20 min. 

maanantaina 11.8. spagu päivät 1+2, Jekun pelipäivä, eli iltapäivä ollaan oltu futiskentällä Kirpun ja Ässän kanssa.  

tiistaina 12.8. spagu päivät 3+4+(5) vitonen oli taukopäivä, ja laitan jatkossa taukopäivän vain sulkuihin. Kuvasin 10 linkkaria puolapuilla, joista 3 ekaa täysin puhdasta suoritusta jalat ja nilkat ojennettuina.

keskiviikko 13.8. spagu päivät 6+7 ja ensimmäinen rullaluistelulenkki - on muuten aika kiva mennä kovaa yksin. Olen tottunut luistelemaan viime vuodet rattaiden ja potkupyöräilijän kanssa. On vähän kevyempää meno itsekseen. :D Soittolistan perusteella lenkki oli 29 min ja Mapsin ja ChatGPT:n avulla laskettuna reitti oli aika tarkka 9km jolloin keskivauhti oli 18,6 km/h.

Tarkoitus oli lähteä kokeilemaan miten kauan jaksan juosta mun 45 min soittolistan tahdissa, mutta totesin aika nopeasti kenkiä vilkaistuani luistimien olevan paljon parempi idea. En siis tällä hetkellä omista juoksuun soveltuvia kenkiä. :D Toisaalta taas vielä Jyväskylässä asuessani saatoin olla useita tunteja mp3-soittimeni kanssa luistelemassa mahdollisimman kovaa, tää on vähän kuin paluu vanhan rakkaan harrastuksen pariin. Olispa silloin ollut joku aktiivisuutta seuraava vekotin. 

torstai 14.8. spagu päivät 8+9+(10) sekä vatsat ja punnerrukset

perjantai 15.8. spagu päivät 11+12 ja vatsat ja punnerrukset ja etureisitreeni samalla

lauantai 16.8. spagu päivä 13, viikonloput selvästi vaikeita. Kun yleensä aloitan spagutreenit aamulla viimeistään klo 9. Viikonloppuna tuohon aikaan mennessä ollaan ehkä herätty ja tehty aamupalaa lasten kanssa.

sunnuntai 17.8. lepo spagaatista ja punnerruksista. Trampoliini treeni ja pihapelejä lasten kanssa. Jekun kaveri ihmetteli mitä ihmettä pompin trampalla. 

maanantai 18.8. spagu päivät 14+(15)+16. Kuvasin uudestaan puolapuu linkkarit, jalat nousee jo yli 90 kulman, mutta polvet lähtee koukistumaan heti kolmannella suorituksella. Yritin käydä 10 km rullaluistelulenkillä. Jos ekalla kerralla meni aika tarkka 9 km, niin ei tarvitse paljoa reittiä lisätä, että saa sen kilsan lisää. Otin kavereiksi myös puhelimeen Google Fitin. Harmi, etten antanut sovellukselle lupaa käyttää sijaintia AINA. Toisin sanoen sain siis 25 min 28 s lenkille matkaa alle 1 km. Pikkusen meinasi ärsyttää, mutta ei ollut aikaa lähteä uudelle kierrokselle. Mulla oli jopa vesipullo tällä kertaa mukana.

Ja koska sössin google fitin kanssa, syötin keston ja reitin ChatGPTlle ja sain nopeudet:

Nicee! Rullilla toi aika on kova 🚀

Lasketaan tarkasti ajalla 25:28 (1528 s):

• Jos matka = 10,2 km (pyörätiet & alikulku):
  – keskivauhti 2:29.8 / km (≈ 2:30/km)
  – keskinopeus 24,0 km/h

• Jos matka = 10,3 km:
  – keskivauhti 2:28.4 / km (≈ 2:28/km)
  – keskinopeus 24,3 km/h

Vertailuksi: harrastelijoilla rullaluistelun lenkkivauhti on usein ~15–20 km/h, eli sun suorituksessa on selvästi vauhtia 💨

Illalla oli Jekun treenit ja otettiin Puoliskoni, Kirpun ja Ässän kanssa juoksukisoja kentällä, muutama juoksu askel ja metri siitä lisää. :D

tiistai 19.8. spagu päivät 17+18, vatsat ja punnerrukset päälle, n. 2 km kävelylenkki, Ässän haku eskarista. Ilta vietettiinkin futis kentällä poikia kannustaen. 

keskiviikko 20.8. lepo spagusta ja punnerruksista, kun matkustettiin mummun, Ässän ja Kirpun kanssa Espooseen. Illalla kävin juoksemassa pallon perässä, kun isosiskoni ystävän joukkueesta puuttui pelaajia. Käytiin isosiskon kanssa pelaamassa. Minä luulin meneväni höntsäämään - treeneihin, mutta meille lyötiin pelipaidat päälle ja oli tuomari ja vastustajilla myös valmentaja. Tuntui aika hyvältä, kun pelin jälkeen oma maalivahti (joka oli muuten ääreen hyvä!) kysyi "niin missä sä pelaat oikeesti?" Johon vastasin, että en missään, ihan vaan futismutsi Kouvolasta olen. :D 

torstai 21.8. spagu päivä 19+(20) edelleen reissun päällä, joten jumppailut tauolla, mutta yksi spagutreeni teki hyvää edellisen päivän pelien jälkeen ja nyt tuntui ekaa kertaa että vasen jalka edellä spagu alkaa jo aukeamaan! Teininä kilpa-aerobicia harrastaessani vasen jalka edellä meni ensimmäisenä pohjaan, sivuspaguun asti en silloin päässyt. 

perjantai 22.8. matkustuspäivä kotiin, jumppailut jäi välistä. 

lauantaina 23.8. Poikien turnauspäivä. Ässällä 4 peliä ja pääsin valmentamaan poikia! Oltiin omassa sarjassamme toisia, ja se joka oli ykkönen oli kyllä niin ylivoimainen, että ehkä he olisivat voineet olla enemmän pelannaiden sarjassa, vähemmän pelanneiden sijaan. Ässän pelien jälkeen käytiin katsomassa Jekun päivän viimeinen peli. Illalla hypin Ahtin keikalla Kirpun kaveri olkapäilläni. Kai se lasketaan liikunnaksi. :D 

sunnuntai 24.8. Turnaus jatkuu, Jekun sijoituspelit. Kengät kastui ja kiireellä saunaan, se riitti päivän urheiluksi.