Ensimmäiset rullaluistelulenkit

Treenipäiväkirja 11.-24.8.2025

Ensimmäisten kokonaisten kouluviikkojen ajalta, kun olen ollut yksin kotona aamupäivät. Nyt on siis ollut hyvä hetki tarttua tavoitteellisesti spagaatiin ja kaikkiin oheisiin tavoitteisiin. Olin koko kesän jauhanut säännöllisen epäsäännöllisesti spagaatisovelluksen treenipäiviä 1-6, kertaalleen pääsin jopa päivään 7.

Alkoi vähän jopa kyllästyttää, joten päätin tehdä tehokkaan aloituksen ja kahden päivän treenit putkeen. Sovelluksen treenit menee myös niin, että joka toinen päivä keskitytään sivuspagaatiin ja joka toinen sitten taas pystyspaguihin, joten senkään puolesta en koe, että olisin ottanut liian ison palasen. Sovelluksen aloittelijatason treenit kestää n. 15-20 min. 

maanantaina 11.8. spagu päivät 1+2, Jekun pelipäivä, eli iltapäivä ollaan oltu futiskentällä Kirpun ja Ässän kanssa.  

tiistaina 12.8. spagu päivät 3+4+(5) vitonen oli taukopäivä, ja laitan jatkossa taukopäivän vain sulkuihin. Kuvasin 10 linkkaria puolapuilla, joista 3 ekaa täysin puhdasta suoritusta jalat ja nilkat ojennettuina.

keskiviikko 13.8. spagu päivät 6+7 ja ensimmäinen rullaluistelulenkki - on muuten aika kiva mennä kovaa yksin. Olen tottunut luistelemaan viime vuodet rattaiden ja potkupyöräilijän kanssa. On vähän kevyempää meno itsekseen. :D Soittolistan perusteella lenkki oli 29 min ja Mapsin ja ChatGPT:n avulla laskettuna reitti oli aika tarkka 9km jolloin keskivauhti oli 18,6 km/h.

Tarkoitus oli lähteä kokeilemaan miten kauan jaksan juosta mun 45 min soittolistan tahdissa, mutta totesin aika nopeasti kenkiä vilkaistuani luistimien olevan paljon parempi idea. En siis tällä hetkellä omista juoksuun soveltuvia kenkiä. :D Toisaalta taas vielä Jyväskylässä asuessani saatoin olla useita tunteja mp3-soittimeni kanssa luistelemassa mahdollisimman kovaa, tää on vähän kuin paluu vanhan rakkaan harrastuksen pariin. Olispa silloin ollut joku aktiivisuutta seuraava vekotin. 

torstai 14.8. spagu päivät 8+9+(10) sekä vatsat ja punnerrukset

perjantai 15.8. spagu päivät 11+12 ja vatsat ja punnerrukset ja etureisitreeni samalla

lauantai 16.8. spagu päivä 13, viikonloput selvästi vaikeita. Kun yleensä aloitan spagutreenit aamulla viimeistään klo 9. Viikonloppuna tuohon aikaan mennessä ollaan ehkä herätty ja tehty aamupalaa lasten kanssa.

sunnuntai 17.8. lepo spagaatista ja punnerruksista. Trampoliini treeni ja pihapelejä lasten kanssa. Jekun kaveri ihmetteli mitä ihmettä pompin trampalla. 

maanantai 18.8. spagu päivät 14+(15)+16. Kuvasin uudestaan puolapuu linkkarit, jalat nousee jo yli 90 kulman, mutta polvet lähtee koukistumaan heti kolmannella suorituksella. Yritin käydä 10 km rullaluistelulenkillä. Jos ekalla kerralla meni aika tarkka 9 km, niin ei tarvitse paljoa reittiä lisätä, että saa sen kilsan lisää. Otin kavereiksi myös puhelimeen Google Fitin. Harmi, etten antanut sovellukselle lupaa käyttää sijaintia AINA. Toisin sanoen sain siis 25 min 28 s lenkille matkaa alle 1 km. Pikkusen meinasi ärsyttää, mutta ei ollut aikaa lähteä uudelle kierrokselle. Mulla oli jopa vesipullo tällä kertaa mukana.

Ja koska sössin google fitin kanssa, syötin keston ja reitin ChatGPTlle ja sain nopeudet:

Nicee! Rullilla toi aika on kova 🚀

Lasketaan tarkasti ajalla 25:28 (1528 s):

• Jos matka = 10,2 km (pyörätiet & alikulku):
  – keskivauhti 2:29.8 / km (≈ 2:30/km)
  – keskinopeus 24,0 km/h

• Jos matka = 10,3 km:
  – keskivauhti 2:28.4 / km (≈ 2:28/km)
  – keskinopeus 24,3 km/h

Vertailuksi: harrastelijoilla rullaluistelun lenkkivauhti on usein ~15–20 km/h, eli sun suorituksessa on selvästi vauhtia 💨

Illalla oli Jekun treenit ja otettiin Puoliskoni, Kirpun ja Ässän kanssa juoksukisoja kentällä, muutama juoksu askel ja metri siitä lisää. :D

tiistai 19.8. spagu päivät 17+18, vatsat ja punnerrukset päälle, n. 2 km kävelylenkki, Ässän haku eskarista. Ilta vietettiinkin futis kentällä poikia kannustaen. 

keskiviikko 20.8. lepo spagusta ja punnerruksista, kun matkustettiin mummun, Ässän ja Kirpun kanssa Espooseen. Illalla kävin juoksemassa pallon perässä, kun isosiskoni ystävän joukkueesta puuttui pelaajia. Käytiin isosiskon kanssa pelaamassa. Minä luulin meneväni höntsäämään - treeneihin, mutta meille lyötiin pelipaidat päälle ja oli tuomari ja vastustajilla myös valmentaja. Tuntui aika hyvältä, kun pelin jälkeen oma maalivahti (joka oli muuten ääreen hyvä!) kysyi "niin missä sä pelaat oikeesti?" Johon vastasin, että en missään, ihan vaan futismutsi Kouvolasta olen. :D 

torstai 21.8. spagu päivä 19+(20) edelleen reissun päällä, joten jumppailut tauolla, mutta yksi spagutreeni teki hyvää edellisen päivän pelien jälkeen ja nyt tuntui ekaa kertaa että vasen jalka edellä spagu alkaa jo aukeamaan! Teininä kilpa-aerobicia harrastaessani vasen jalka edellä meni ensimmäisenä pohjaan, sivuspaguun asti en silloin päässyt. 

perjantai 22.8. matkustuspäivä kotiin, jumppailut jäi välistä. 

lauantaina 23.8. Poikien turnauspäivä. Ässällä 4 peliä ja pääsin valmentamaan poikia! Oltiin omassa sarjassamme toisia, ja se joka oli ykkönen oli kyllä niin ylivoimainen, että ehkä he olisivat voineet olla enemmän pelannaiden sarjassa, vähemmän pelanneiden sijaan. Ässän pelien jälkeen käytiin katsomassa Jekun päivän viimeinen peli. Illalla hypin Ahtin keikalla Kirpun kaveri olkapäilläni. Kai se lasketaan liikunnaksi. :D 

sunnuntai 24.8. Turnaus jatkuu, Jekun sijoituspelit. Kengät kastui ja kiireellä saunaan, se riitti päivän urheiluksi.

Nyt alkaa treenipäiväkirja!

Sanoin jo lasten kesäloman alkaessa Puoliskolleni, että nyt kun musta tulee työtön ja mulla on vaan aikaa, niin nyt alkaa mun uusi self-care era. Ja vielä enemmän nimenomaan liikkumisen kannalta. En kiistä etteikö ystäväni Minnan juoksusisältö ole vaikuttanut myös omaan intoon päästä tekemään jotain.

Viimeisen vuoden oma liikkuminen on koostunut pääasiassa Unelmalaatikon jumpista. Syksyllä vuokrasin Studio Yoganandan Kouvolasta, marraskuussa mulla oli myös jumppajakso eteläisellä puolella Kouvolaa - eli jumppasin kaksi kertaa viikossa. Tammikuussa mulla alkoi maanantain Kellarijumppa meillä kotona. Unelmalaatikon jumpilla liikuttiin kevyesti aerobistakuntoa ja lihaskuntoa aktivoiden ja kehittäen ihanien äiti ja vauvajumppaajien kanssa. Välillä oli omatkin ojentajat jumissa jumpan jälkeen ja jalat kyykyistä hapoilla. 

Alkuvuonna päätin myös aloittaa säännöllisesti spagaatijumppaa. Löysin 2020 sovelluksen, jonka kanssa treenataan spagua ja olen sitäkin harrastanut säännöllisen epäsäännöllisesti. Helmikuussa aloitin sen ihan tosissaan, mukamas.

Mulla myös edelleen kutittelee ajatus Fc Pakaroiden reeneihin menosta (paikallinen naisten höntsä jalkapallojoukkue), nyt olen jo löytänyt useamminkin pelaajan joukkueesta kaveripiiriini ja lisäksi mulla on pari kaveria jotka voisi tulla mun kanssa uusina mukaan. Multa puuttuu enää nappikset. Uudet sisäpelikengät löydettiin mulle kirpparilta, ne on jo koeajettu heinäkuussa puoliskoni säbäporukan peleissä. Eli futsalkautta varten kengät on. Toki tätä vähän hankaloittaa se, että Pakaroiden treenit on samaan aikaan Jekun treenien kanssa ja Puoliskoni valmentaa ne Jekun treenit. Eli tarttisin kyydin ja lasten vahdin. 

Mulla on ollut ajatuksissa halua liikkua oikeasti, mutta se ihan todellinen kipinä harjoitteluun tuli keväällä, kun tajusin olevani sittenkin aika nopea!

Käytiin harjoittelemassa koululaisten kanssa just ennen kesälomaa olleisiin maastojuoksukisoihin pari kertaa ja juoksin kentällä elämäni ensimmäisen kuupperin. Sillon kun ite olin yläasteella tytöt juoksi 1500m ja pojat kuupperin. Sitä ei varmaan kirjoiteta noin, mutta koska en jaksa googlettaa sen oikeaa kirjoitusasua, kirjoitan sen nyt silleen kun se sanotaan suomeksi. Jokatapauksessa kuupperissa siis juostaan niin pitkälle kun vaan suinkin pystyy ja ehtii 12 minuutissa.

Elämäni ensimmäinen kuupperi oli 5 1/4 kierrosta kenttää ympäri eli 2100m. En muista millä luokalla juoksin 1500m 7,04 minuuttiin, mutta aika on jäänyt mieleen. Ehkä sen takia, että takanani juossut mua silloin varmaan 15cm pidempi ballerina kertoi juoksun jälkeen ajatelleensa että mun kuului olla häntä nopeampi.

Toinen kisa otettiin poikien kanssa ehkä vähän epäreilusti heidän treenien jälkeen. Mutta siinä kun nyt sattuivat kentällä hengailemaan niin Puoliskoni heitti, että "jätkät tikkari sille joka voittaa Petran 400 metrillä". Tässä oli mukana Jekku ja hänen kaksi joukkuekaveria. Ja minä lähdin tietenkin täysillä, sillä oletuksella, että jokainen poika juoksee musta jossain kohtaa ohi. Vaan ei juossut. Pojat lopetti kesken, jopa meidän Jekku käveli maaliin. Juoksin ajan 1,24.47 min. Ja heti seuraavalla viikolla uudestaan juoksin 1,24.81 min. Tajusin että mä oon edelleen nopea, vaikka en oo tehnyt mitään oikeesti moneen vuoteen!

Seuraava kipinä oli Hippo maantiejuoksut, joihin Jekun joukkue osallistui. Samaan settiin tietenkin meiltä myös melkein koko jengi ja käytiin useamman kerran kentällä treenaamassa tuota 2km matkaa Nupun kanssa. Myös sateessa. Ässä jouksi 400m hopealle, Jekku 1km kultaa ja Nuppu 2km neljänneksi. 

Heinäkuussa päätin aloittaa spagaatijumpan jälleen kerran ihan tosissaan, ei se nyt ihan niin mennyt, kun oltiin reissussa ja oli kaikkea muuta tekemistä... Mutta nyt kun lapset on koulussa ja päiväkodissa ja puoliskoni töissä ja minä olen yksin toimettomana ja tylsistyneenä kotona päivät.... (vitsi, ei täältä kotoota hommat lopu kesken)

Nyt minä alan pitää treenipäiväkirjaa ja mun tavoitteet on:

•  10 VATSALINKKARIA PUOLAPUILLA - Puolapuilla roikkuen siis jalat suorana 90° kulmaan. Tämän aloitin jo kesäkuussa, aattelin et sehän on ihan iisibiizi, sain kaksi puhdasta ja viiteen asti aika vaivalloisesti. Mun etureisistä loppui voima! En olis uskonut. Tämä on jo aika lähellä, nykyään saan sen 10 ja vähän päivästä vaihdellen saattaa tulla 3 ekaa puhdasta tai jopa 6 puhdasta. 
• OLLA NOPEA: tavoiteena mulla on päästä 800m 2min aikaan. Tätä en ole vielä edes alkanut treenaamaan hups. 400m ei myöskään oo käyty heinäkuun jälkeen kellottamassa, että pääsenkö edes alle 1,24 vielä. Lenkkarit on ostoslistalla.
• ALOITTAA LENKKEILY Lisäksi ajattelin tota 800m 2min tavoitetta varten alkaa leinkkeillä ihan kunnolla pitkää lenkkiä ja nopeaa lenkkiä. Ongelmaksi muoduistuikin kengät.... Joten nyt mun tavoite on sitten rullaluistella 10km vähintään kerran viikossa niin kauan kun rullilla vaan sään puolesta pääsee kulkemaan.
• SPAGAATI - sovelluksessa on tasoina aloittelija, keskiverto ja haastava, ja treenit on jaettu 30päivällä (joka 5. päivä on lepo). Koska mulla jäi vähän päiviä heinäkuussa välistä ja aloin kyllästyä tekemään koko ajan päiviä 1-3, olen nyt elokuussa aloittanut aloittelija tason päivä ykkösestä ja tehnyt pääasiassa kaksi treenipäivää samana päivänä. 

Ja hei mulla alkoi tällä viikolla työnhakuvalmennus ja näköjään mähän suoritan nyt tätä työttömyyttä - ei kun työnhakuaikaa sitten ihan oikeaoppisesti, kun panostan nyt omaan hyvinvointiini... :D 

"Tietoinen läsnäolo: keskityt itseesi, omiin ajatuksiisi ja tunteisiin, tietoisesti. Monesti arjen kiireissä tämä unohtuu, ota siis työnhakuaika mahdollisuutena olla tietoisesti itsesi puolella ja huolehtia itsestäsi." -Lainaus koulutusmateriaalista

Mikä sun syksyn hyvinvointitavoite on? :)